Kazalo:
- Sarkopenija je stanje zmanjšane moči in mišične mase, za katero je značilno zmanjšanje telesne sposobnosti. Sarkopenija je pogosta pri starejših, ko se telo stara. Vendar pa je to stanje še vedno mogoče preprečiti, na primer z redno telesno dejavnostjo ali vadbo
- Različni vzroki sarkopenije
- Različni načini za preprečevanje sarkopenije
2023 Avtor: Autumn Gilbert | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-11-27 07:52
Sarkopenija je stanje zmanjšane moči in mišične mase, za katero je značilno zmanjšanje telesne sposobnosti. Sarkopenija je pogosta pri starejših, ko se telo stara. Vendar pa je to stanje še vedno mogoče preprečiti, na primer z redno telesno dejavnostjo ali vadbo
Čeprav so starejši ljudje bolj nagnjeni k sarkopeniji, študije kažejo, da se to stanje lahko pojavi tudi pri mladih odraslih, zlasti tistih, ki trpijo zaradi podhranjenosti ali podhranjenosti.
Znaki pojava sarkopenije se običajno začnejo s telesnim stanjem, ki je lahko utrujeno in šibko. Sčasoma se bodo ljudje s sarkopenijo tudi težko gibali, kot so težave pri dvigovanju ali prijemu predmetov, počasnejši premik in izguba zanimanja ali želje po gibanju.
Sarkopenija lahko tudi podaljša proces zdravljenja bolezni, tako da lahko povzroči daljši čas, potreben za hospitalizacijo. Če se ne zdravi pravilno, lahko sarkopenija poveča tudi tveganje smrti pri ljudeh z določenimi kroničnimi boleznimi.
Različni vzroki sarkopenije
Poleg procesa staranja obstajajo številni dejavniki, ki lahko sprožijo tudi sarkopenijo, in sicer:
1. Leni za gibanje in vadbo
Ljudje, ki redko telovadijo, bodo v starosti bolj nagnjeni k pojavu sarkopenije. To tveganje bo še večje, če je skupaj z manj aktivnim življenjskim slogom (sedeči način življenja), na primer predolgo preživetje v tišini ali spanje ves dan.
Čeprav je pogostejša pri ljudeh, ki so leni pri gibanju in vadbi, različne študije pravijo, da se sarkopenija lahko pojavi tudi pri ljudeh, ki so aktivni ali telovadijo. Obstaja več dejavnikov, ki lahko povzročijo to, vključno z:
- Motnje telesne presnove, zlasti v procesu predelave beljakovin v energijo
- Določene hormonske motnje, zlasti rastni hormon in testosteron
- Neustrezen vnos kalorij in hranil
2. Neuravnotežena prehrana
Kot že omenjeno, je pomanjkanje vnosa kalorij in hranil, zlasti beljakovin in aminokislin, lahko tudi eden od sprožilnih dejavnikov za sarkopenijo. To je zato, ker imajo ta hranila pomembno vlogo pri tvorbi mišične mase in tkiva.
Na žalost so spremembe v prehranjevalnih vzorcih, ki postanejo neuravnotežene, precej pogoste pri starejših in starejših. Ker se s starostjo sposobnost okušanja okusa hrane zmanjša.
Poleg tega lahko težave s prebavo in požiranjem hrane ter možnost zdravstvenih težav z zobmi in ustno votlino ali oslabljeno absorpcijo beljakovin povzročijo, da je oseba dovzetna za podhranjenost in sarkopenijo.
3. Trpi zaradi kronične bolezni
Oseba s kronično boleznijo, kot so KOPB, tuberkuloza, revmatoidni artritis, Crohnova bolezen, ulcerozni kolitis, možganska kap, demenca ali lupus, ima tudi večje tveganje za razvoj sarkopenije.
To je zato, ker lahko kronična bolezen poleg tega, da bolnik potrebuje več počitka, moti tvorbo novih mišičnih celic in tako sproži zmanjšanje mišične mase.
4. Močan stres
Močan stres, ki ga oseba doživi, bodisi zaradi nekaterih duševnih bolezni ali stanj, kot je depresija, lahko zmanjša tudi razpoloženje za dejavnosti, kaj šele za vadbo. Če tega stanja ne zdravimo, obstaja tudi tveganje za razvoj sarkopenije.
Različni načini za preprečevanje sarkopenije
V bistvu je najboljši način za preprečevanje sarkopenije izogibanje sprožilcem. Tukaj je nekaj načinov, kako se lahko izognete sarkopeniji, vključno z:
redna telesna dejavnost
Trening za moč, kot je dvigovanje uteži, je znan kot učinkovit pri preprečevanju in zdravljenju sarkopenije. To je zato, ker lahko te vaje ohranjajo moč kosti in sklepov ter spodbujajo tvorbo telesnega mišičnega tkiva.
Ne samo to, z združevanjem treninga odpornosti s fitnesom ali drugimi športi, kot so aerobika, gimnastika za starejše, joga, tek, plavanje ali kolesarjenje, lahko trenirate tudi ravnotežje in koordinacijo telesa, da se izognete sarkopeniji.
Da boste lahko optimalno občutili prednosti tega športa, vsak teden izvajajte vaje za kondicijo, izmenično s treningi za moč, vsaj 30 minut na dan.
Tisti, ki se soočate s sarkopenijo, naredite čim več telesne dejavnosti, tako da upoštevate nasvet zdravnika ali športnega inštruktorja.
Zapolnitev prehranskega vnosa
Zadovoljevanje visokega vnosa hranilne hrane je resnično potrebno kot način za preprečevanje sarkopenije. Obstaja več vrst skupin živil, ki so zelo dobre za uživanje za preprečevanje sarkopenije, vključno z:
- Živila, ki vsebujejo veliko beljakovin, kot so pusto goveje meso, perutnina, ribe in morski sadeži, oreški, semena, jajca in mleko ter njihovi predelani izdelki
- Živila, bogata z vitaminom D, kot so losos, tuna, rumenjaki in gobe.
- Živila z visoko vsebnostjo omega 3 maščobnih kislin, kot so morski sadeži in ribe, vključno s skušo, lososom, sardoni, sardelami in ribjim oljem, lanenim semenom, chia semeni
Poleg zdrave in hranljive hrane morate upoštevati tudi uravnotežen prehranski vnos z vodnikom za krožnike. Poleg ohranjanja telesne teže je ta metoda dobra tudi zato, da telo ostane zdravo in se izogne različnim zdravstvenim težavam, med katerimi je tudi sarkopenija.
Za preprečevanje sarkopenije je pomembno tudi, da redno telovadite, dovolj počivate in dobro obvladujete stres. Kolikor je le mogoče, ne dovolite, da bi vas zaradi pretiranega stresa lenila premikati, v redu.
Ne samo to, če imate kronične bolezni, ne pozabite redno opravljati zdravstvenih pregledov in se zdraviti ali zdraviti pri zdravniku.
Sarkopenija je stanje, na katerega je treba biti pozoren, ker lahko zmanjša kakovost življenja. Če imate vi ali vaša družina simptome, kot so mišična oslabelost, izguba teže in težave z aktivnostmi, se nemudoma posvetujte z zdravnikom, zlasti specialistom geriatrične medicine, da dobite pravi pregled in zdravljenje.
Priporočena:
Poznavanje simptomov in kako preprečiti hemoragično mrzlico denge
Hemoragična mrzlica denga je bolezen, na katero morate biti pozorni, ko vstopite v deževno sezono. No, obstaja način za preprečevanje hemoragične mrzlice denga, ki ga morate vedeti, da se vi in vaša družina izognete tej bolezni Hemoragična mrzlica denga (DHF) je posledica okužbe z virusom denga, ki vstopi v človeško telo z ugrizom komarja Aedes aegypti.
Poznavanje simptomov, kako premagati in kako preprečiti pljučnico med nosečnostjo
Pljučnica med nosečnostjo lahko povzroči skrb za nosečnice, saj se šteje, da ima škodljive učinke na mater in plod. Pravzaprav s hitrim in pravilnim zdravljenjem pljučnica ne bo povzročila zapletov v nosečnosti, kako to, da nosečnice Pljučnica med nosečnostjo ali pljučnica pri materi je okužba pljuč, ki povzroči vnetje v enem ali obeh pljučih.
Kako širiti hepatitis A in kako ga preprečiti
Hepatitis A je vrsta bolezni hepatitisa, ki jo povzroča okužba, ki se še vedno pojavlja v mnogih državah v razvoju, vključno z Indonezijo. To je zato, ker se hepatitis A lahko zlahka prenese s pitno vodo, hrano ali slabimi sanitarnimi pogoji.
Poznavanje vzrokov zobnega kamna in kako ga preprečiti
Zobni kamen je zelo pogost zdravstveni problem zob in ga pogosto podcenjujemo, čeprav lahko to stanje povzroči resne zobne in ustne bolezni. Da se to ne bi zgodilo, morate najprej vedeti, kaj povzroča zobni kamen in kako ga preprečiti Tatar ali zobni kamen pogosto ne povzročata fizičnih simptomov ali pritožb, zato se mnogi ljudje ne zavedajo, da je v ustih zobni kamen.
Poznavanje poporodne depresije in kako jo preprečiti
Poporodna depresija je stanje, s katerim se po porodu sooča kar veliko žensk. Ocenjuje se, da približno 10-15% žensk doživi to stanje. Vendar se veliko žensk, ki so pravkar rodile, ne zavedajo, da so v depresiji Poporodna depresija se običajno pojavi v prvih 6 tednih po porodu.
