Kazalo:
- Zaenkrat se arašidom še vedno izogibajo, zlasti ljudje, ki so na dieti. Poleg suma, da povzročajo akne, se arašidi štejejo tudi za visoko kalorične, tako da lahko motijo prehrano. Pravzaprav obstaja veliko prednosti arašidov za prehrano, veste
- Hranilna vsebnost arašidov
- koristi arašidov za dieto
- Recept za pripravo kuhanih arašidov
2023 Avtor: Autumn Gilbert | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-11-27 07:52
Zaenkrat se arašidom še vedno izogibajo, zlasti ljudje, ki so na dieti. Poleg suma, da povzročajo akne, se arašidi štejejo tudi za visoko kalorične, tako da lahko motijo prehrano. Pravzaprav obstaja veliko prednosti arašidov za prehrano, veste
Arašide ali arašidi so dejansko vključeni v skupino stročnic. Ti oreščki niso enaki drevesnim oreščkom, kot so mandlji, indijski oreščki in orehi. Vendar pa je hranilna vsebnost arašidov in oreščkov z dreves na splošno skoraj enaka.
Več študij navaja, da so arašidi dober vir beljakovin, maščob in vlaknin za zadovoljitev prehranskih potreb telesa. Poleg tega arašidi tudi ne vsebujejo nasičenih maščob. Zato o koristih arašidov za prehrano ni treba dvomiti.
Hranilna vsebnost arašidov
Prednosti arašidov je mogoče doseči zaradi njihove bogate hranilne vrednosti. V 100 gramih kuhanih arašidov brez lupine je približno 155 kalorij in nekaj od naslednjih hranilnih snovi:
- 6 g ogljikovih hidratov
- 7 g beljakovin
- 15 g dobre maščobe
- 4 g prehranskih vlaknin
- 90 miligramov kalcija
- 2–4, 5 miligramov železa
- 530 miligramov kalija
- 270 miligramov fosforja
- 2–3 miligrame cinka
Arašidi vsebujejo tudi antioksidante in različna druga hranila, kot so folat, vitamini B, vitamin E, selen in magnezij.
koristi arašidov za dieto
Obstajajo različne prednosti arašidov za prehrano, vključno s tem, da vam pomagajo pri izgubi teže, ohranjanju vaše teže stabilno in zmanjšanju tveganja za sladkorno bolezen in bolezni srca.
Visoka vsebnost beljakovin in vlaknin v arašidih ter nizka vsebnost kalorij so koristne za:
- Dlje daje občutek sitosti, tako da lahko pomaga nadzorovati apetit
- Preprečuje, da bi zaužili preveč druge hrane
- Znižanje holesterola, ker so arašidi bogati z dobrimi maščobami in vlakninami
Vendar si je pomembno zapomniti. Če želite podpreti uspešno dieto in doseči idealno težo, se ne morete zanesti samo na arašide, kajne? Prav tako morate redno telovaditi, imeti zdravo prehrano, omejiti vnos kalorij in piti dovolj vode.
Recept za pripravo kuhanih arašidov
Če želite izkoristiti prednosti teh arašidov, jih lahko predelate v kuhane arašide. Poleg tega, da jih je enostavno narediti, kuhani arašidi vsebujejo manj kalorij in nasičenih maščob kot ocvrti ali praženi arašidi.
Izdelava avtomobila prav tako ni težka. Arašide morate le temeljito oprati in kuhati približno 45 minut. Če želite ustvariti pikanten okus, lahko vodi dodate ščepec soli, da se fižol zavre.
Ko so kuhani, jih odcedimo in kuhani arašidi so pripravljeni za uživanje. Pomembno je vedeti, da kuhani arašidi zdržijo le 2 dni. Zato ga ne pozabite dati v hladilnik, da bo zdržal dlje.
Če želite jesti arašide v predelani obliki, kot je arašidovo maslo za kruh, je priporočljivo izbrati predelane arašide, ki vsebujejo malo ali nič sladkorja (nesladkane).
Poleg tega se izogibajte dajanju arašidov otrokom, mlajšim od 5 let (malčkom), ker obstaja nevarnost, da jih zadušite. Če ga želite dati, je bolje, če se arašidi najprej zmeljejo do gladkega.
Arašide so na splošno varni in zdravi za uživanje, vendar imajo nekateri ljudje alergije na arašide. Zato morda niste primerni za uživanje arašidov, če ste že imeli alergijsko reakcijo po zaužitju arašidov ali njihovih derivatov ali če imate družinskega člana, ki trpi za alergijo na arašide.
Na podlagi zgornjih informacij lahko rečemo, da imajo arašidi veliko koristi za tiste, ki ste na dietnem programu. Zato ne oklevajte z dodajanjem arašidov v vašo dnevno prehrano, OK.
Če imate še vedno vprašanja o koristih arašidov za vašo prehrano, lahko vprašate svojega nutricionista. Dobite lahko tudi dietni program in prehranjevalni vzorec, ki ustreza vašemu telesnemu stanju.
Priporočena:
Prednosti meglice za obraz več kot osvežitev kože obraza
Veš, kajne? Prednosti meglice za obraz niso le zmožne narediti kožo obraza bolj svežo, saj lahko kožo obraza nahranijo in celo zagotovijo sproščujoč učinek. Če želite izvedeti, kakšne koristi lahko dobite od tega izdelka za nego kože, si oglejte celotno razlago v naslednjem članku Meglico za obraz lahko uporabite kadar koli, po čiščenju obraza in pred uporabo drugih režimov nege kože, pred spanjem ali po prebujanju, sredi dejavnosti, tudi v zadnji fazi uporabe ličil do ustvar
5 Prednosti stevije kot nadomestka za sladkor
Stevia začenja dobivati veliko pozornosti kot nadomestek za običajni sladkor, ker je slajšega okusa in ne vsebuje kalorij. Stevia se lahko uporablja za ljudi z določenimi boleznimi, ki morajo omejiti uživanje sladkorja v svoji dnevni prehrani Stevia je sladilo in nadomestek sladkorja, pridobljen iz listov rastline Stevia rebaudiana.
5 Prednosti vijolične koruze, tako lepe kot njena barva
Vijolična koruza nima le čudovite barve, ki je lepa na pogled, ampak ima tudi nešteto zdravstvenih koristi. Vijolična barva v koruzi je posledica visoke vsebnosti antocianinov, ki je snov z antioksidativnimi, protivirusnimi, protivnetnimi in protirakavi lastnostmi Vijolična koruza je vrsta koruze, ki prihaja iz Peruja, Južne Amerike in je bila široko gojena v različnih državah.
Prednosti koruzne moke kot prijatelja brezglutenske diete
Koruzna moka ali koruzni škrob se pogosto uporablja kot sredstvo za zgoščevanje pri kuhanju. Poleg tega lahko koristi koruzne moke pridobijo tudi ljudje z intoleranco za gluten, kot sestavina hrane V zdravstvenem sektorju se koruzna moka pogosto uporablja kot vir glukoze za ljudi z boleznijo skladiščenja glikogena (GSD).
Več kot znebiti se dolgčasa so prednosti črčkanja, ki jih morate vedeti
Brezplačni doodle ali doodling se pogosto obravnavajo kot zgolj modna dejavnost, s katero se znebite dolgčasa. Pravzaprav so prednosti doolinga več kot to, veste. Dooling je dober za pomoč pri razbistritvi misli in ohranjanju duševnega zdravja Doodling je risanje, ki se izvaja svobodno brez standardnih pravil in brez miselnega procesa.
